Мандариновая диета

О жиросжигающих свойствах цитрусов понятно, наверное, всем. Но в качестве вспомогательных и главных компонент бессчетных методик снижения веса обычно выступают грейпфруты и апельсины. А как мандарины? Ведь эти возлюбленные всеми «новогодние» плоды борются с излишними килограммами более отлично, чем их известные собратья. Разработанная не так уж и давно мандариновая диета, которая была представлена в нескольких вариантах, удачно совладевает с поставленной задачей и уже успела заслужить много позитивных откликов от рядовых худеющих и проф специалистов по диетологии.

Плюсы и недочеты

Мандариновая диета ориентирована не только на борьбу с лишним весом, да и на общее укрепление здоровья, ведь в составе этих фруктов находятся:

 

• Нобилетин – флавоноид, который предотвращает нарушения инсулинового обмена и мешающий образованию вредного, плохо расщепляемого жира.
• Витамин С, который повышает иммунная система и улучшающий состояние кожи, волос, ногтей.
• Витамин P, укрепляющий стены кровеносных сосудов.
• Витамины группы B, полезно действующие на работу щитовидной железы и ускоряющие расщепление жировых клеток.
• Витамин A, который оказывает положительное действие на работу нервной системы и замедляющий процессы старения.
• Клетчатка и пектины, налаживающие состав микрофлоры кишечного тракта.
• Эфирные масла, которые блокируют чувство голода и ускоряющие обменные процессы организма.
• Органические кислоты, которые обладают антимикробным и противогрибковым качествами.
• Ценные микроэлементы (калий, железо, магний и др.), нужные организму человека.

 

Но подступает мандариновая диета далековато не многим. Её значительным недочетом является наличие мед противопоказаний, перечень которых очень импозантен:

 

• аллергия на цитрусовые;
• беременность и лактация;
• многофункциональные нарушения почек и печени;
• кожные болезни (псориаз, дерматит, экзема);
• гастрит, язвенная заболевание желудка и остальные патологии пищеварительного тракта;
• восстановительный период после операции.

 

Из-за агрессивного воздействия на слизистую систему желудка мандарины в значительном числе нельзя употреблять детям до шестнадцать лет и людям приклонного возраста старше шестьдесят лет, потому для данной категории худеющих советуется подобрать больше мягенькую методику понижения веса.

Принципы способа

Чтоб диета на мандаринах была не только приятной, да и действенной, во время курса нужно придерживаться нескольких правил:

 

• Принимать еду советуется строго по часам маленькими порциями. Ужин – не позже чем за 4 часа до сна.
• В случае мощного голода меж главными приемами еды разрешается съесть яблоко либо испить стакан обезжиренного кефира.
• Употребление спиртных напитков строго запрещено! Попадая вовнутрь, горячительные напитки раздражают слизистый эпителий, вызывая чувство невыносимого голода.
• Для диеты подступают только зрелые, высококачественные и чрезвычайно свежайшие плоды с броской упругой кожицей. Не считая мандаринов для снижения веса можно применять плоды гибридного происхождения: клементины, танжерины, тангоры и др.
• Потребление соли и специй должно быть наименьшим.
• На время курса следует всецело отрешиться от тяжеленной высококалорийной еды. В блэклисте дрожжевая выпечка, макаронные изделия, сладости, жирное мясо и полуфабрикаты, консервы и соленья, фастфуд, газированные напитки.

 

Принципиально! Излишнее потребление мандаринов может подстрекнуть развитие аллергии, потому во время диеты необходимо кропотливо смотреть за реакцией организма. При возникновении высыпаний на коже, обильном слезотечении, головокружении либо тошноте курс придется в срочном порядке оборвать и обратиться за помощью к спецу.

На 1 день

Экспресс-разгрузка помогает очистить кишечный тракт, заряжает витаминами и содействует выведению из организма излишней воды. Весь дневной рацион состоит из 10–11 стаканов свежевыжатого мандаринового сока без сахара и остальных добавок, который необходимо пить маленькими порциями через равные промежутки времени. В целях недопущения вопросов с желудком вечернюю порцию напитка советуется разбавить теплой кипяченой водой. Проводить разгрузочные мандариновые дни разрешается два раза за месяц.

На 3 дня

При неплохой переносимости мандариновую разгрузку можно продлить до 3 дней, в течение которых разрешается потреблять только мандарины (1,5 кг в день), зеленый чай и воду (без ограничений).

Существует и наименее серьезный вариант трехдневной диеты, который разрешает добавлять в меню остальные малокалорийные товары. Меню в данном случае будет таким:

 

• Завтрак: чай с лимоном.
• Завтрак: 4 мандарина и 4 вареных яичных белка.
• Обед: 120 г приготовленной на пару постной телятины, 300 г салата из сырой либо квашеной капусты.
• Полдник: 1 сваренное вкрутую куриное яичко, 4 мандарина.
• Ужин: 150 г вареной курятины без кожи, 1 огурец и 1 помидор (раздельно либо в виде салата).

 

Разгружаться данным методом спецы советуют не почаще 1 раза в 3–4 недели.

На 5 дней

Очень действенный вариант диеты, который позволяет в сжатые сроки не только скинуть несколько излишних кило, да и приметно уменьшиться в размере. Безупречный метод привести себя в порядок перед ответственным мероприятием.

Каждодневное меню формируется по последующей схеме:

 

• Завтрак: 0,4 кг мандаринов.
• Завтрак: 4 вареных яичных белка.
• Обед: 0,5 кг мандаринов.
• Полдник: 3 вареных яичных белка.
• 1-ый ужин: 0,4 кг мандаринов.
• 2-ой ужин: 3 вареных яичных белка.

 

Меж приемами еды следует выдерживать 2-ух-трехчасовой перерыв. Повторять курс разрешается не почаще 1 раза за месяц-полтора.

На 7 дней

Главным требованием недельного курса является серьезное выполнение питьевого режима: в день худеющий должен выпивать 2–2,5 л воды. В данный размер включены чай, кофе и незапятнанная вода без газа.

Меню составляется раздельно на ежедневно курса.

Понедельник

Завтрак:

 

• мандарины – 5 плодов (можно поменять 200 мл свежевыжатого мандаринового сока).

 

Завтрак:

 

• постная ветчина – 50 г;
• чай либо кофе.

 

Обед:

 

• салат из новых овощей с зеленью и лимоновым соком – 250 г;
• мандарины – 5 шт.;
• чай либо кофе.

 

Ужин:

 

• отварное постное мясо – 150 г;
• овощной салат – 200 г;
• ромашковый чай с медом (200 мл / 1 ч. ложка).

 

Вторник

Завтрак:

 

• свежевыжатый мандариновый сок – 200 мл (либо 5 мандаринов).

 

Завтрак:

 

• вареные куриные яичка – 2 шт.;
• чай либо кофе.

 

Обед:

 

• обезжиренный творог либо жесткий сыр – 50 г;
• мандарины – 5 шт.

 

Ужин:

 

• рыба вареная либо приготовленная на гриле – 200 г;
• салат из зеленых овощей (брокколи, огурец, латук) – 300 г;
• травяной чай, подслащенный медом.

 

Среда

Завтрак:

 

• натуральный цитрусовый сок – 200 мл (либо 5 мандаринов).

 

Завтрак:

 

• размоченные в несладком йогурте (молоке) овсяные хлопья либо мюсли с изюмом и орешками – 200 г.

 

Обед:

 

• овощной суп-пюре либо куриный бульон с ржаными сухариками – 200 мл;
• мандарины – 5 шт.

 

Ужин:

 

• вареная куриная грудка без кожи – 200 г;
• запеченные без масла томаты – 2 шт.;
• мандарины – 3 шт.

 

Четверг

Завтрак:

 

• томатный сок – 200 мл.

 

Завтрак:

 

• яичко-пашот – 1 шт.;
• чай с лимоном.

 

Обед:

 

• овощной салат с горчично-масляной заправкой – 300 г;
• ржаной хлебец – 1 шт.;
• мандарины – 5 шт.

 

Ужин:

 

• тушеные овощи – 400 г;
• мандариновый сок – 200 мл (перед сном).

 

Пятница

Завтрак:

 

• фруктовый салат – 1 зеленое яблоко + 3 мандарина + 1 грейпфрут.

 

Завтрак:

 

• сваренные всмятку куриные яичка – 2 шт.;
• чай.

 

Обед:

 

• запеченный в фольге картофель – 1 большой клубень;
• свежайшие огурцы – 200 г (полностью либо в виде салата).

 

Ужин:

 

• телятина-гриль – 200 г;
• томатный сок – 200 мл;
• мандариновый фреш – 200 мл (на ночь).

 

Суббота

Завтрак:

 

• мандарины – 5 шт. (либо стакан мандаринового сока).

 

Завтрак:

 

• ветчина – 25 г;
• тост из цельнозернового хлеба – 1 шт.;
• чай.

 

Обед:

 

• капустный салат со свежайшими помидорами и огурцами, сдобренный оливковым маслом, – 250 г;
• мандарины – 5 шт.

 

Ужин:

 

• вареная куриная грудка – 250 г;
• заправленный лимоновым соком овощной салат – 200 г;
• чай с медом;
• цитрусовый сок – 200 мл (перед сном).

 

Воскресенье

Завтрак:

 

• мандарины – 5 шт. (либо стакан мандаринового сока).

 

Завтрак:

 

• вареные куриные яичка – 2 шт.;
• чай либо кофе.

 

Обед:

 

• суп-пюре из сельдерея с морковью и сладким перцем – 300 мл;
• мандарины – 5 шт.

 

Ужин:

 

• запеченная в фольге нежирная рыба – 250 г;
• томатный сок – 200 мл.

 

Повторение курса может быть через 4–6 месяцев.

На 10 дней

Равновесная и чрезвычайно действенная программа снижения веса, которая была разработана проф специалистами по диетологии. Но приготовьтесь, что в протяжении всего курса ваше питание будет очень одинаковым, в связи с тем, что меню всех 10 дней смотрится идиентично:

 

• Завтрак: 1 мандарин, чашечка несладкого зеленого либо травяного чая.
• Завтрак: 1 вареное куриное яичко (всмятку, вкрутую, пашот), 3 мандарина.
• Обед: 120 г вареного куриного филе, 250 г капустного салата.
• Полдник: паровой омлет из 1 куриного яичка, 3 мандарина.
• Ужин: порция супа-пюре из кабачка и сельдерея, 100 г вареной рыбы, 1 мандарин.

 

10-дневный курс мандариновой диеты отлично переносится организмом, но повторить его будет можно не ранее чем через 3 месяца.

На двух недель

Двухнедельная программа снижения веса на мандаринах считается самым щадящим и неопасным вариантом из всех предложенных программ. Она непревзойденно подойдет тем людям, предпочитающ?? избавляться от излишних кило нерасторопно, не страдая от голодных приступов.

В ежедневном меню находятся все нужные организму нутриенты:

 

• Завтрак: чай с медом и лимоном либо темный кофе.
• Завтрак: 1 куриное яичко-пашот, 4 мандарина.
• Обед: 150 г вареного филе индейки либо мяса зайчика, 200 г салата из новых овощей с заправкой из лимонового сока, смешанного с оливковым маслом (1 : 1).
• Полдник: 100 г творога малой жирности, 4 мандарина.
• Ужин: 120 г запеченной без жира куриной грудки, 200 г квашеной капусты без масла.

 

При желании творог можно поменять натуральным йогуртом без добавок, а заместо мяса подать вареную либо приготовленную на гриле рыбу.

Оранжевая диета

Данный способ снижения веса основан на потреблении фруктов и овощей оранжевого цвета. Главными элементами в этом случае выступают мандарины и хурма, а в качестве их помощников можно применять морковь, тыкву, физалис, болгарский перец (только оранжевого цвета), грейпфруты и апельсины. Источниками белка являются куриные яичка, нежирное мясо либо рыба.

Вот каким должно быть меню во время «оранжевого» курса:

 

• Завтрак: 2 вареных яичка, 4 мандарина.
• Завтрак: 1 хурма.
• Обед: 200 г тушеной рыбы, 200 г морковно-тыквенного салата с грейпфрутом.
• Полдник: 1 хурма.
• 1-ый ужин: салат из 4 мандаринов, 1 апельсина и 1 хурмы.
• 2-ой ужин: 1 хурма, чашечка травяного чая с медом.

 

Меж приемами еды необходимо пить очищенную воду средней минерализации. Дневная норма – 2–2,5 л. Длительность курса – 10 дней.

Окончание курса

Чтоб потерянный вес спустя какое-то время не возвратился (а подобное происходит чрезвычайно нередко), выходить из диеты необходимо согласно серьезному методу:

 

• На протяжении недели после завершения курса следует пить мандариновый фреш – по 1 л в день. Готовить напиток нужно без помощи других, конкретно перед употреблением. Магазинные соки для данной задачи не подходят.
• На протяжении 15 дней после диеты на ужин подаются мандарины – 5–6 плодов на 1 прием.
• На переход от диетического питания к обычному меню отводится по меньшей мере 2–3 недели. На протяжении этого периода в рацион равномерно вводятся мясные и рыбные супы, безмолочные и молочные крупяные каши, хлеб.
• Кроме выполнения принципов здорового питания, приветствуются умеренные физические перегрузки, массаж и антицеллюлитные обертывания.

 

Следуя этим советам, вы не оставите избыточному весу ни одного шанса на возврат.

Показатели

Как считают некоторых специалистов по диетологии, мандарины являются вряд ли не безупречным орудием против ожирения. Судите сами:

 

• за 1 разгрузочный день вы можете стать легче практически на 1 кг;
• трехдневный курс освободит от 2–3 кило;
• за 5 дней потеряете до 4–5 кг;
• после недельного курса недосчитаетесь 4–5 кг;
• через 10 дней уйдет приблизительно 5–7 кг;
• за 2 недели на мандаринах избавитесь от 7–10 кг;
• за 10-дневный «оранжевый курс» скинете приблизительно 5–7 кг.

 

Приятными призами к снова обретенной стройности станут хорошее самочувствие, бодрость духа, окрепшие волосы и ногти, который посвежел цвет лица.

Матрица товаров: Мандарины 🥄